【吃什么能增长肌肉?】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能促进肌肉生长和恢复。以下是几种有助于增肌的食品及其作用：
| 食品 | 作用 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪，促进肌肉修复 |
| 鸡蛋 | 含有优质蛋白质和必需氨基酸 |
| 牛奶 | 提供蛋白质和钙，帮助肌肉发育 |
| 燕麦 | 提供碳水化合物，维持能量水平 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3，减少炎症，促进恢复 |
| 坚果 | 健康脂肪和蛋白质来源 |
合理搭配这些食物，结合力量训练，能有效提升肌肉量。注意控制总热量，确保摄入足够的蛋白质和营养均衡。
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