【减肥到了瓶颈期怎么办突破】在减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”。这时候，调整方法是关键。以下是突破瓶颈期的实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，避免暴饮暴食 |
| 改变运动方式 | 尝试高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，提高代谢率 |
| 睡眠与压力管理 | 保证7小时以上睡眠，减少压力，避免激素失衡 |
| 记录与分析 | 每日记录饮食和运动情况，找出潜在问题 |
保持耐心，持续优化习惯，才能顺利突破瓶颈，继续减脂。
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