【吃什么补胶原蛋白最有效最好吸收】胶原蛋白对皮肤、关节和骨骼健康至关重要。想要有效补充，应选择易吸收的食物或补充剂。以下是常见食物的对比总结：
| 食物 | 胶原蛋白含量 | 吸收率 | 说明 |
| 鱼皮 | 高 | 中 | 富含胶原蛋白，但需烹饪处理 |
| 鸡皮 | 中 | 低 | 含量较低，建议搭配其他食物 |
| 猪蹄 | 高 | 中 | 常见食补方式，口感较油腻 |
| 鸡肉 | 低 | 高 | 易吸收，适合日常食用 |
| 胶原蛋白肽 | 高 | 高 | 直接吸收，效果更明显 |
建议优先选择胶原蛋白肽或富含氨基酸的食物，如鸡肉、鱼类等，搭配维生素C可提升吸收效率。
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