【吃坚果会胖吗】吃坚果是否会导致发胖，关键在于摄入量和整体饮食结构。坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用有助于增加饱腹感，但热量较高，过量则可能引发热量超标。
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约500-700大卡 |
| 营养成分 | 健康脂肪、蛋白质、维生素E、镁等 |
| 是否易胖 | 适量食用不易胖，过量易增重 |
| 建议摄入量 | 每天15-30克（约一小把） |
建议将坚果作为零食适量食用，避免空腹吃或边看电视边吃，以减少过量风险。合理搭配饮食，坚果是健康的选择。
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