【补钙吃哪些有效】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但并非所有食物都同等有效。以下是一些补钙效果较好的食物及特点总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合拌菜 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙和铁，需焯水去草酸 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进钙吸收 |
建议日常饮食中多样化摄入，结合晒太阳、适量运动，提升钙的利用率。避免过量摄入，以防结石风险。
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问 补钙吃哪些有效
2025-10-07 04:23:06
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补钙吃哪些有效，急到抓头发，求解答！
答推荐答案
2025-10-07 04:23:06
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