【补充蛋白质吃什么最好】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能的重要营养素。合理补充蛋白质有助于增强免疫力、促进肌肉生长和修复。以下是一些常见的优质蛋白来源及其特点：
| 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） | 特点 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 营养全面，易吸收 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 含钙丰富，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白，适合素食者 |
| 三文鱼 | 约20克 | 富含Omega-3，对心脏有益 |
选择蛋白质来源时，应根据个人需求和饮食习惯进行搭配，确保营养均衡。
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