【哺乳期吃什么补钙好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理饮食可以帮助妈妈们维持自身健康，同时保证母乳营养充足。
以下是哺乳期补钙食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 可拌入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、油菜等 |
建议每天摄入足够的钙质，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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