【补锌的食物和水果】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育有重要作用。日常饮食中，许多食物和水果都富含锌元素。
以下是一些常见的补锌食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 含锌量（mg/100g） |
| 肉类 | 牛肉 | 3.9 |
| 肉类 | 猪肝 | 2.5 |
| 海鲜 | 牡蛎 | 7.6 |
| 坚果 | 花生 | 1.6 |
| 豆类 | 黄豆 | 1.6 |
| 水果 | 牛油果 | 1.0 |
| 水果 | 红枣 | 0.4 |
建议日常适量摄入这些食物，有助于维持体内锌的平衡。对于特殊人群，如孕妇或儿童，应在医生指导下合理补充。
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