【补锌补硒的食物有哪些】锌和硒是人体必需的微量元素，对免疫系统、生长发育和抗氧化功能有重要作用。日常饮食中，可通过多种食物补充这两种营养素。
以下是常见富含锌和硒的食物总结：
| 食物 | 锌含量（mg/100g） | 硒含量（μg/100g） |
| 牛肉 | 5.9 | 24.7 |
| 蛋黄 | 1.3 | 18.6 |
| 海鲜类 | 1.2–5.0 | 20–100 |
| 坚果类 | 1.0–3.0 | 10–30 |
| 全谷物 | 0.8–2.0 | 5–15 |
建议多样化饮食，合理搭配，以保证锌和硒的摄入量。如有特殊需求，可咨询专业医生或营养师。
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