【产后凯格尔运动的正确做法】产后凯格尔运动是一种有助于恢复盆底肌功能的有效锻炼方式，适合产后女性进行。正确练习可改善尿失禁、增强性功能，并促进身体恢复。
总结：
1. 找准肌肉：想象憋尿时收缩的肌肉，即为盆底肌。
2. 保持呼吸：动作过程中保持正常呼吸，不要屏气。
3. 慢速收缩：每次收缩持续5秒，放松5秒，重复10-15次。
4. 每日练习：每天2-3组，逐步增加次数。
5. 避免错误：不要过度用力或屏住呼吸，以免影响效果。
| 正确做法 | 注意事项 |
| 找准盆底肌 | 不要用力收缩腹部或臀部 |
| 慢速收缩 | 每次收缩5秒，放松5秒 |
| 保持呼吸 | 不要屏气，自然呼吸 |
| 每日练习 | 建议每天2-3组，循序渐进 |
| 避免错误 | 不要用力过猛，避免疼痛 |
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