【哺乳期怎样减肥有奶又能瘦】哺乳期减肥需兼顾健康与母乳质量，合理饮食和适度运动是关键。以下为总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 多吃高蛋白、低脂肪食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等，避免高糖高脂 |
| 少量多餐 | 每天5-6餐，控制总热量，保证营养摄入 |
| 适度运动 | 如散步、产后瑜伽等，促进代谢，不剧烈 |
| 充足睡眠 | 有助于激素平衡，提升母乳分泌 |
| 心态放松 | 避免焦虑，保持良好情绪，利于身体恢复 |
哺乳期减肥不宜过快，建议每周减0.5-1公斤为宜。结合自身情况调整，必要时咨询医生或营养师。
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