【哺乳期妈妈可以吃什么】哺乳期妈妈在饮食上需注意营养均衡，确保自身恢复和宝宝的健康成长。以下是一些推荐食物及注意事项：
| 类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 避免生食或未煮熟的食物 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 乳糖不耐受者可选择低脂产品 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉、橙子 | 避免寒性水果，如西瓜、梨等 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦、玉米 | 适量摄入，避免过量引起胀气 |
| 水分 | 温水、汤类 | 多喝汤水有助于乳汁分泌 |
哺乳期应避免咖啡因、酒精及辛辣刺激食物，保持规律作息，合理搭配饮食，有助于身体恢复和宝宝健康发育。
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