【拨筋的正确手法】拨筋是一种常见的放松肌肉、缓解疲劳的方法，掌握正确手法能有效提升效果。以下是关键要点总结：
| 步骤 | 手法说明 |
| 1. 热身 | 拉伸或热敷后进行，避免受伤。 |
| 2. 找准部位 | 确定肌肉紧张区域，如肩颈、背部等。 |
| 3. 用力适度 | 以手指或工具缓慢按压，避免过猛。 |
| 4. 方向一致 | 沿肌肉走向推动，增强疏通效果。 |
| 5. 持续时间 | 每处停留约1-2分钟，避免长时间操作。 |
正确拨筋可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。建议定期练习，结合呼吸调整，效果更佳。
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