【如何练背阔肌】练背阔肌是塑造背部线条、提升整体力量的重要部分。以下是一些有效的方法和训练建议：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 用手掌宽握杆，用背阔肌拉起身体 | 背阔肌 |
| 杠铃划船 | 膝盖微屈，背部挺直，拉杠至腹部 | 背阔肌、斜方肌 |
| 哑铃单臂划船 | 单膝跪地，另一手支撑，拉哑铃至腰部 | 背阔肌 |
| 高位下拉 | 调整座椅高度，双手宽握横杆下拉 | 背阔肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以确保背阔肌得到充分刺激。
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