【如何利用蛋白质减肥】蛋白质是减肥过程中非常重要的营养素，它能增强饱腹感、维持肌肉量并促进新陈代谢。合理摄入蛋白质有助于控制体重。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 增强饱腹感，减少饥饿感；维持肌肉质量；提高基础代谢率 |
| 推荐来源 | 鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类、乳制品等 |
| 摄入建议 | 每餐适量摄入，每日总量约1.2-2克/公斤体重 |
| 注意事项 | 避免过量，以免增加肾脏负担；搭配低脂、高纤维食物更佳 |
通过合理安排饮食结构，增加优质蛋白的摄入，可以有效辅助减肥，同时保持身体健康。
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