【如何控制自己发怒】发怒是情绪的一种自然反应，但若无法控制，可能带来不良后果。以下是控制愤怒的有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 立即停止动作，深呼吸几次，让身体冷静下来。 |
| 冷静思考 | 问自己：“这件事值得我生气吗？”理性分析问题。 |
| 离开现场 | 若情绪激动，暂时离开环境，避免冲突升级。 |
| 表达感受 | 用“我”开头表达情绪，如“我感到不被尊重”，避免指责他人。 |
| 运动释放 | 通过运动消耗多余能量，缓解紧张情绪。 |
| 学会宽容 | 理解他人的立场，减少不必要的争执。 |
控制愤怒需要练习和耐心，逐渐培养情绪管理能力，有助于改善人际关系与心理健康。
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