【大米的营养价值与功效】大米是日常饮食中常见的主食，具有丰富的营养成分和多种健康功效。它主要提供碳水化合物，是人体能量的重要来源。同时，大米还含有一定量的蛋白质、维生素B族、矿物质如铁、镁等，有助于维持身体正常代谢。
总结：
| 营养成分 | 功效 |
| 碳水化合物 | 提供能量 |
| 蛋白质 | 促进肌肉生长 |
| 维生素B族 | 支持神经系统健康 |
| 铁 | 预防贫血 |
| 镁 | 有助于骨骼健康 |
适量食用大米有助于维持血糖稳定，适合多数人群日常食用。但建议搭配蔬菜、肉类等食物，以实现营养均衡。
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