【补钙吃什么】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理选择能有效补充钙元素。
以下是常见补钙食物及其含钙量（每100克）：
| 食物名称 | 含钙量（mg） |
| 牛奶 | 120 |
| 豆腐 | 160 |
| 小虾米 | 325 |
| 鸡蛋 | 54 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 |
| 奶酪 | 700 |
建议每日摄入适量乳制品和豆类，搭配维生素D促进钙吸收。同时，避免过量摄入盐分和咖啡因，以免影响钙的吸收与利用。
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问 补钙吃什么
2025-10-05 22:55:49
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