【如何锻炼手臂肌肉】想要拥有强壮的手臂，需要结合力量训练和合理饮食。以下是一些有效的锻炼方法：
| 训练项目 | 动作说明 | 次数/组数 |
| 二头肌弯举 | 站立，双手持哑铃，弯曲手肘将哑铃举至肩部 | 3组×12次 |
| 三头肌下压 | 使用绳索或杠铃，伸直手臂向下压 | 3组×10次 |
| 哑铃推举 | 站立或坐姿，将哑铃从肩膀推至头顶 | 3组×8次 |
| 引体向上 | 利用单杠，拉起身体至下巴过杠 | 3组×最大次数 |
建议每周训练2-3次，配合高蛋白饮食，保证充足休息。坚持一段时间后，手臂肌肉会明显增强。
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