【哺乳期如何科学饮食？】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，科学的饮食有助于保证乳汁质量和妈妈健康。以下是哺乳期饮食的要点总结：
| 饮食原则 | 具体建议 |
| 均衡营养 | 多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素的食物，如鱼、蛋、奶、豆制品、绿叶蔬菜等。 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000毫升，有助于乳汁分泌。 |
| 少食多餐 | 每日4-5餐，避免暴饮暴食。 |
| 避免刺激性食物 | 如辛辣、咖啡、酒精等，可能影响宝宝。 |
| 适当补充营养素 | 如钙、铁、DHA等，可在医生指导下适量补充。 |
哺乳期饮食应注重多样化和均衡，同时根据个人体质和宝宝反应进行调整。
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