【哺乳期能吃什么？】哺乳期妈妈饮食需注意营养均衡，同时避免影响宝宝健康。以下是一些推荐和应避免的食物。
| 可食用食物 | 注意事项 |
| 新鲜蔬菜、水果 | 多样化摄入，补充维生素 |
| 全谷类食品 | 提供能量和纤维 |
| 优质蛋白（如鱼、蛋、豆类） | 有助于乳汁分泌 |
| 坚果、橄榄油 | 含健康脂肪 |
| 应避免或限制食物 | 原因 |
| 咖啡因（如咖啡、浓茶） | 可能影响宝宝睡眠 |
| 酒精 | 会通过乳汁影响宝宝发育 |
| 辛辣刺激食物 | 可能引起宝宝肠胃不适 |
| 高汞鱼类（如鲨鱼） | 对宝宝神经系统有害 |
哺乳期饮食要清淡、营养丰富，保持良好作息，有助于母婴健康。
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