【柔韧性训练方法】柔韧性训练是提升身体灵活性和运动表现的重要方式，有助于预防受伤、改善体态。常见的训练方法包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。
| 训练方法 | 说明 | 优点 |
| 静态拉伸 | 保持拉伸姿势15-30秒 | 提高肌肉柔韧性，适合放松后使用 |
| 动态拉伸 | 通过动作带动拉伸 | 增强活动范围，适合运动前热身 |
| PNF拉伸 | 结合收缩与拉伸 | 快速提升柔韧性，需专业指导 |
建议每周进行3-5次，结合不同方法，逐步提高身体的伸展能力。注意动作缓慢，避免过度用力，以舒适为宜。
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