【哺乳期吃什么奶水有营养】哺乳期妈妈的饮食直接影响乳汁的质量和营养。合理搭配食物，有助于提高奶水的营养价值，保障宝宝健康成长。
总结：
哺乳期应多摄入高蛋白、高钙、富含维生素的食物，同时保持水分充足。以下为推荐食物清单：
| 类别 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 |
| 钙 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 维生素 | 绿叶蔬菜、水果、坚果 |
| 水分 | 温水、汤类、果汁 |
| 促进泌乳 | 红枣、花生、猪蹄、鲫鱼汤 |
注意避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持规律作息，有助于提高乳汁质量。
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