【哺乳妈妈吃什么】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键阶段，合理饮食对妈妈和宝宝都非常重要。以下是一些适合哺乳妈妈的食物建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 蔬菜水果 | 绿叶菜、胡萝卜、苹果、香蕉 | 补充维生素和纤维，预防便秘 |
| 粗粮类 | 糙米、燕麦、玉米 | 提供能量，帮助消化 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进宝宝骨骼发育 |
| 水分充足 | 温水、汤类、果汁 | 保持体内水分，增加乳汁量 |
哺乳期间应避免辛辣、油炸和刺激性食物，同时注意饮食均衡，少食多餐。根据自身情况调整饮食，有助于提高母乳质量，保障宝宝健康成长。
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