【补铁补血吃什么最好】补铁补血是改善贫血、增强体质的重要方式。日常饮食中，选择富含铁元素的食物有助于提升血液中的铁含量。以下是一些补铁补血效果较好的食物：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高，适合缺铁性贫血者 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 含铁丰富，但需适量食用 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C可提高吸收率 |
| 黑芝麻 | 9.6 | 富含铁和多种微量元素 |
| 紫菜 | 4.8 | 海藻类食物，含铁量高 |
建议结合维生素C丰富的食物（如橙子、番茄）一起食用，有助于提高铁的吸收效率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
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