【补锌的食物有哪些最好】补锌对维持免疫系统、促进生长发育和皮肤健康至关重要。以下是一些富含锌的食物推荐：
| 食物名称 | 锌含量（每100克） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 mg | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5–4.5 mg | 瘦牛肉、羊肉 |
| 坚果 | 1.3–3.0 mg | 如核桃、杏仁 |
| 豆类 | 1.0–2.0 mg | 黄豆、黑豆 |
| 全谷物 | 0.5–1.5 mg | 燕麦、糙米 |
| 鸡蛋 | 0.9 mg | 蛋黄含锌较多 |
建议日常饮食中适量摄入上述食物，以满足身体对锌的需求。若存在缺锌症状，可咨询医生后适当补充。
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