【便秘吃什么东西好】便秘是常见问题，饮食调整是缓解的关键。以下是一些有助于改善便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，如菠菜、芹菜 |
| 水果 | 含天然果胶和纤维，帮助润肠 | 苹果、香蕉、梨等，每天1-2个 |
| 全谷物 | 提供丰富纤维，改善排便 | 选择糙米、燕麦等代替精米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维，促进消化 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 酸奶 | 含益生菌，调节肠道菌群 | 每日一杯，选择无糖型 |
此外，多喝水、保持规律作息也是关键。避免过多摄入油腻、辛辣食物。根据个人情况调整饮食，必要时可咨询医生。
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