【缺钙吃什么食物】人体缺钙可能引发骨质疏松、肌肉痉挛等问题。日常饮食中，适当摄入富含钙的食物有助于补充钙质。以下是常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，但盐分也高 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙，但草酸影响吸收 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量高，但脂肪较多 |
建议每天适量饮用牛奶或酸奶，搭配豆制品和绿叶蔬菜。若饮食无法满足需求，可在医生指导下服用钙片。同时，维生素D有助于钙的吸收，可多晒太阳或食用富含维D的食物如蛋黄、鱼肝油。
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