【吃什么可以补铁补血】补铁补血是很多人关注的健康话题，尤其对女性和儿童更为重要。以下是一些常见且有效的补铁食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.6-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 富含铁和维生素A |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更易吸收 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 高铁植物来源 |
| 红枣 | 2.3 | 常用于食补，适合日常食用 |
建议多摄入富含维C的食物，如柑橘、番茄，以促进铁的吸收。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。合理饮食搭配，才能有效补铁补血。
以上就是【吃什么可以补铁补血】相关内容，希望对您有所帮助。
