【吃什么东西能快速补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些含钙量高且容易吸收的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙饮品 |
| 豆腐 | 160 | 建议选择卤水豆腐 |
| 小虾米 | 300 | 可直接食用或煮汤 |
| 芝麻 | 90 | 可磨成粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并适当晒太阳以促进钙吸收。避免过量摄入咖啡和碳酸饮料，以免影响钙的吸收效果。
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