【吃哪些食物可以补铁】铁是人体必需的微量元素，缺乏会导致贫血、疲劳等问题。日常饮食中，可通过摄入富含铁的食物来补充。
总结：
动物性食物中的铁（血红素铁）吸收率高，植物性食物中的铁（非血红素铁）需搭配维生素C促进吸收。
| 食物类别 | 富含铁的食物 | 吸收特点 |
| 动物性 | 红肉、猪肝、鸡肝、蛋黄、贝类 | 吸收率高，直接利用 |
| 植物性 | 菠菜、黑芝麻、红豆、紫菜、全谷类 | 吸收率较低，需搭配维生素C |
| 其他 | 巧克力、坚果、豆制品 | 含铁量中等，适合日常补充 |
建议多样化饮食，结合肉类与蔬果，提高铁的吸收效率。如有缺铁症状，应在医生指导下调整饮食或补充铁剂。
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