【背部筋膜炎锻炼方法】背部筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，常因久坐、姿势不良或过度使用引起。适当的锻炼有助于缓解疼痛、增强肌肉力量并改善活动能力。
| 锻炼项目 | 动作说明 | 频率 |
| 伸展运动 | 缓慢向前后弯腰，保持10秒 | 每天2-3次 |
| 肩部旋转 | 双臂自然下垂，缓慢旋转肩部 | 每天2次，每次10分钟 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做脊柱弯曲与伸展 | 每天2次 |
| 呼吸训练 | 深呼吸时扩张胸部，放松背部 | 每天多次 |
建议在专业指导下进行锻炼，避免动作过猛。同时注意日常姿势，适当休息，有助于加快康复。
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