【备孕期吃什么坚果好】备孕期合理摄入坚果有助于提高受孕几率和保障胎儿健康。以下是几种适合备孕期间食用的坚果及其营养价值总结：
| 坚果种类 | 营养价值 | 适宜食用方式 |
| 核桃 | 富含Omega-3脂肪酸，促进卵子健康 | 每天一小把（约10克） |
| 杏仁 | 含维生素E，有助于调节激素水平 | 可直接食用或加入酸奶 |
| 腰果 | 含铁、锌，改善生殖系统功能 | 做成零食或拌沙拉 |
| 扁桃仁 | 含叶酸，对胚胎发育有益 | 适量食用，避免过量 |
建议每天摄入20-30克坚果，可分散在三餐中食用。注意选择无添加、原味坚果，避免高糖或高盐产品。备孕期间保持均衡饮食，结合规律作息，有助于提升生育能力。
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