【含有锌的食物】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育至关重要。日常饮食中，许多食物都富含锌元素。以下是部分常见含锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛肉 | 5.4 | 动物性来源，吸收率高 |
| 虾 | 1.6 | 富含蛋白质，低脂 |
| 坚果 | 2.0–3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 全谷物 | 1.0–1.5 | 糙米、燕麦等 |
| 豆类 | 1.0–2.0 | 黑豆、鹰嘴豆 |
| 蛋黄 | 1.7 | 含多种营养素 |
建议通过多样化饮食补充锌，必要时可咨询医生是否需额外补充。
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