【肌酸有什么副作用吗,用的时候注意什么呢?】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于提升力量和肌肉表现。虽然它在大多数情况下是安全的，但使用时仍需注意以下事项。
| 项目 | 内容 |
| 常见副作用 | 胃部不适、腹泻、体重增加（因水分滞留） |
| 注意事项 | 避免过量服用；保持充足水分；避免与咖啡因同服；孕妇及肾病患者慎用 |
| 使用建议 | 初期可采用“加载期”（5-7天，每天20克）；之后维持剂量（3-5克/天） |
总体而言，肌酸在合理使用下安全性较高，但仍需根据个人情况调整用量，并在有健康问题时咨询医生。
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