【怎么制止打呼噜】打呼噜是很多人常见的问题，不仅影响自己睡眠质量，也可能打扰他人。以下是一些有效的方法来减少或制止打呼噜。
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，可减少呼吸道阻塞。 |
| 减重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于改善呼吸。 |
| 避免饮酒和药物 | 酒精和某些药物会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻道通畅，减少呼吸阻力。 |
| 睡前避免饱食 | 晚餐不宜过饱，以免增加胃部压力，影响呼吸。 |
此外，如有严重打呼噜，建议咨询医生，排查是否有睡眠呼吸暂停等疾病。
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