【补铁吃什么食物好】缺铁是常见的营养问题，尤其对女性和儿童更为普遍。补铁不仅能改善贫血，还能提升体力和免疫力。以下是一些富含铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 牛肉、羊肉等，含血红素铁，易吸收 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 猪肝、鸡肝等，铁含量高 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更易吸收 |
| 黑木耳 | 97 | 富含铁和胶质，适合煮汤 |
| 芝麻 | 14.8 | 可作为零食或调味品 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素C的食物，如橙子、番茄等，有助于提高铁的吸收率。对于严重缺铁者，应在医生指导下补充铁剂。
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