【补充优质蛋白质不迷路】在日常饮食中，补充优质蛋白质对身体健康至关重要。优质蛋白不仅有助于肌肉修复与生长，还能增强免疫力。以下是对常见优质蛋白质来源的总结：
| 食物类型 | 蛋白质含量（每100克） | 特点 |
| 鸡胸肉 | 31g | 低脂高蛋白，易吸收 |
| 鸡蛋 | 13g | 完全蛋白，营养均衡 |
| 三文鱼 | 20g | 含有Omega-3脂肪酸 |
| 豆腐 | 8g | 植物蛋白，适合素食者 |
| 牛奶 | 3.4g | 易于消化，含钙丰富 |
选择多样化的蛋白质来源，有助于满足身体营养需求，同时避免单一饮食带来的营养失衡。合理搭配，才能“不迷路”。
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