【靶心率的正常范围】靶心率是指在运动过程中，为了达到最佳锻炼效果，心脏应维持的每分钟跳动次数范围。它通常根据个人的最大心率来计算，适用于不同年龄和体能水平的人群。
常见的计算方法有“最大心率百分比法”和“Karvonen公式”。前者简单，后者更精准，考虑了静息心率。
| 计算方法 | 公式 | 适用人群 |
| 最大心率百分比 | 220 - 年龄 × 60%~80% | 一般健身者 |
| Karvonen公式 | (220 - 年龄 - 静息心率) × 50%~85% + 静息心率 | 有训练基础者 |
靶心率范围因人而异，建议结合自身情况选择合适的强度，避免过度或不足。
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