【麒麟臂怎么练】“麒麟臂”指的是一种手臂线条分明、肌肉紧实的形态，常见于健身爱好者。要练出麒麟臂，需结合力量训练与饮食管理。
训练要点总结：
| 训练项目 | 动作说明 | 频率 |
| 二头肌弯举 | 使用哑铃或杠铃，弯曲肘部 | 每周2-3次 |
| 三头肌下压 | 绳索或杠铃下压，伸直手臂 | 每周2次 |
| 哑铃划船 | 增强背部，间接锻炼手臂 | 每周2次 |
| 引体向上 | 提升整体上肢力量 | 每周1-2次 |
饮食建议：
增加蛋白质摄入，控制碳水与脂肪比例，保证充足睡眠。
通过持续训练与合理饮食，逐步塑造出理想的手臂线条。
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