【告诉你仰卧板的正确使用方法】仰卧板是锻炼核心肌群的重要器材，正确使用能有效提升训练效果。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 姿势 | 背部贴紧垫板，双脚固定，双手交叉放于胸前或耳侧 |
| 动作 | 收缩腹部，抬起上半身至与地面成45度，缓慢下放 |
| 呼吸 | 上举时呼气，下放时吸气 |
| 频率 | 每组10-15次，3-4组为宜 |
| 注意事项 | 避免颈部用力，动作要慢而稳 |
正确使用仰卧板能增强腹肌力量，改善体态，同时减少腰部压力。初学者应从低强度开始，逐步增加难度。
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