【高抬腿的作用】高抬腿是一种简单有效的锻炼方式，主要针对下肢和核心肌群。它不仅能提升心肺功能，还能增强腿部力量与耐力，适合日常健身或热身使用。
| 作用 | 说明 |
| 增强心肺功能 | 快速提升心率，促进血液循环 |
| 提升腿部力量 | 强化大腿、臀部肌肉 |
| 改善协调性 | 需要身体平衡，有助于动作协调 |
| 燃烧卡路里 | 高强度运动，有助于减脂 |
| 简单易行 | 不需要器械，随时随地可练习 |
高抬腿动作虽然简单，但坚持练习能带来明显效果。建议每天做3-5组，每组30秒至1分钟，逐步提高强度。
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