【杠铃卧推动作】杠铃卧推是健身中非常经典的上肢训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。该动作不仅能增强胸部力量，还能提升整体上肢爆发力。
以下是杠铃卧推动作的要点总结：
| 动作步骤 | 说明 |
| 准备姿势 | 平躺于长凳，双脚踩地，双手握杠铃，宽度略宽于肩 |
| 下放动作 | 缓慢将杠铃下放至胸部上方，肘部弯曲约90度 |
| 推起动作 | 用胸部力量将杠铃推回原位，保持控制 |
| 呼吸节奏 | 下放时吸气，推起时呼气 |
注意：动作过程中保持身体稳定，避免借力，确保目标肌肉发力。初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。
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