【备孕期间要补充什么】备孕期间，合理营养对提高受孕几率和保障未来宝宝健康至关重要。以下是一些关键营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜、豆类、坚果 |
| 铁 | 预防贫血，促进血液循环 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 维生素D | 促进钙吸收，增强免疫力 | 鱼类、蛋黄、阳光照射 |
| 锌 | 支持生殖系统健康 | 牡蛎、瘦肉、全谷物 |
| Omega-3 | 有助于胎儿大脑发育 | 深海鱼、亚麻籽、核桃 |
建议备孕前3个月开始调整饮食，并保持规律作息与适量运动，为怀孕做好充分准备。
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