【钙含量高的食物】钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿健康至关重要。日常饮食中，选择富含钙的食物有助于维持身体正常功能。以下是一些钙含量较高的食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（毫克） |
| 牛奶 | 120 |
| 芝士 | 700 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 小鱼干 | 1250 |
| 菠菜 | 99 |
| 奶酪 | 700 |
| 黑芝麻 | 620 |
牛奶和乳制品是钙的主要来源，而小鱼干和黑芝麻则适合素食者补充钙质。此外，绿叶蔬菜如菠菜也含有一定量的钙，但吸收率较低，建议搭配维生素D食物提高吸收效率。合理搭配饮食，有助于满足日常钙需求。
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