【腹直肌分离如何自测】腹直肌分离是产后常见问题，可通过简单自测判断是否出现。以下是自测方法和判断标准：
| 自测步骤 | 操作说明 |
| 1. 仰卧位 | 平躺，膝盖弯曲，双脚踩地 |
| 2. 抬头 | 轻轻抬起头部，使下巴靠近胸部 |
| 3. 触摸腹部 | 用手指沿肚脐上下滑动，感受肌肉间隙 |
| 4. 记录宽度 | 用手指宽度判断分离程度（正常为1指宽以内） |
若分离超过2指宽，建议咨询医生或专业康复师。及时自测有助于早期干预，促进恢复。
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问 腹直肌分离如何自测
2025-10-01 16:37:52
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-01 16:37:52
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
