【跑完步怎么拉伸】跑完步后，适当的拉伸有助于放松肌肉、减少酸痛和提升运动表现。以下是常见的跑后拉伸动作总结：
| 拉伸部位 | 动作名称 | 持续时间 | 注意事项 |
| 大腿前侧 | 膝盖触胸拉伸 | 15-30秒 | 缓慢动作，避免用力过猛 |
| 大腿后侧 | 坐姿体前屈 | 15-30秒 | 保持背部挺直 |
| 小腿 | 站立提踵拉伸 | 15-30秒 | 双脚分开与肩同宽 |
| 臀部 | 鸽子式拉伸 | 20-30秒 | 保持呼吸均匀 |
| 腰部 | 猫牛式拉伸 | 10-15次 | 动作轻柔，循序渐进 |
建议每次拉伸时保持呼吸平稳，不要过度用力。跑后拉伸是恢复的重要环节，坚持做能有效提升跑步体验。
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