【跑步时的心率多少合适】跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标。合适的跑步心率能帮助你更有效地锻炼身体，避免过度疲劳或受伤。
总结：
- 一般建议跑步时心率保持在最大心率的60%-80%之间。
- 最大心率可通过公式“220-年龄”估算。
- 初学者可从低强度开始，逐步提升。
- 心率过快可能导致疲劳，过慢则锻炼效果不佳。
跑步心率参考表：
| 年龄（岁） | 最大心率（次/分钟） | 建议心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120-160 |
| 30 | 190 | 114-152 |
| 40 | 180 | 108-144 |
| 50 | 170 | 102-136 |
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