【跑步30分钟才开始消耗脂肪吗】总结：
跑步时，身体在开始运动的瞬间就开始消耗能量，但主要来源是糖分，脂肪消耗则在持续运动后逐渐增加。30分钟后脂肪供能比例上升，但并非“才开始”，而是逐渐占比提高。
| 项目 | 内容说明 |
| 运动初期 | 身体优先消耗血糖和肝糖原 |
| 10-20分钟 | 糖分消耗为主，脂肪开始参与 |
| 30分钟后 | 脂肪供能比例显著提升 |
| 总结 | 跑步时脂肪一直在消耗，30分钟后比例更高 |
注意： 持续运动有助于提高脂肪燃烧效率，建议根据个人情况调整强度和时间。
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