【爬墙训练怎么做】爬墙训练是一种提升身体协调性、核心力量和上肢力量的运动方式，适合初学者和进阶者。以下是具体方法总结：
| 步骤 | 方法说明 |
| 1 | 选择一面垂直墙面，双手扶墙，双脚贴地站立。 |
| 2 | 慢慢将身体向上移动，利用手臂和核心力量支撑身体。 |
| 3 | 脚部可缓慢向上滑动，保持身体稳定，避免晃动。 |
| 4 | 到达一定高度后，缓慢下降，控制动作节奏。 |
| 5 | 每次训练重复5-10次，逐渐增加次数和难度。 |
注意：训练时保持呼吸均匀，避免用力过猛。初期可借助辅助工具或有人保护。坚持练习能有效增强上肢和核心力量，提高身体控制能力。
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